书摘 /阿中部长推荐的书 懂这6件事可增强免疫力-世界上最大的蜈蚣

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书摘 /阿中部长推荐的书 懂这6件事可增强免疫力

在武汉肺炎(COVID-19,新冠肺炎)的威胁下,免疫力已经成为热门关键字,尤其在全球苦等疫苗出现前的时刻。阿中部长特别专文推荐一本,由国际知名血液学权威中研院伍焜玉院士写的健康书《免疫的威力》。书中提到只要懂六件事,可以增强免疫力。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/三立新闻网资料照)健康第一 免疫力是超能力更是竞争力伍焜玉院士在《免疫的威力》书中说,要维持健康的免疫力,最基本也最重要的,就是过着「健康」的生活,必须从基本的生活习惯做起。很简单:1.足够的睡眠。2.适量的运动。3.有效的舒压。4.营养的三餐。5.避开伤害免疫的生活习惯如嗜酒、吸菸、嚼槟榔等。健康的生活要素一旦有所不足,身体的免疫会产生失调、感染等问题,甚至癌症也随之而来。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)一、睡饱是最好的保养品 睡眠不足减弱抗菌免疫力伍焜玉院士提到一个试验。是故意让正常人睡眠不足,几天后抽血检查血中的淋巴球数目及淋巴球功能。失眠者的淋巴球数目减少,而且功能减低。这个研究结果出炉后,其他临床研究接二连三进行,结果都一样,因此确认了睡眠不足的确会降低淋巴球的数目及功能。至于睡眠不足是否会增高感染风险?流行病学研究已提供证据证明睡眠不足的人较容易感冒,而且一旦感冒,症状也比较严重。免疫系统的运作明显受到影响。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)二、避免因生活工作压力 造成免疫失调伍焜玉院士也提到,无论工作、家庭、生活、或是学业压力,长期没有抒解的话,容易引发忧虑,而忧虑转为精神忧郁症,最后造成身体上的病痛,甚至会引起免疫功能失调。「慢性精神压力」已成为现代人健康的重大威胁,是一个不可再被忽视的严重问题。究竟该如何有效减轻压力?除了正统的精神疗法及药物疗法之外,民间也发起不少妙方。我们的社会在纾压这一点上其实做得很不错,不少人早上起来打太极拳、集体唱歌、跳舞、散步、练气功等,都有纾压的作用。印度传来的瑜珈也有纾压效果。西方社会甚至开始提倡纾压法,鼓励大家多参与社交活动、教会活动,可以减少孤单引起的精神压力,以增进免疫力。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)三、适当的运动可增强免疫伍焜玉院士还提到一个令人振奋的消息,适当非剧烈的运动还可以增长寿命。职业运动员或是训练跑马拉松的人每天都要做很剧烈的运动,医生观察到这些运动员的抵抗力并没有增加,似乎还比一般人容易感冒发烧。研究发现剧烈的运动就像是身体受到重大外来压力一样,反而会减弱免疫细胞功能。相反的,做适量的运动对身体健康及免疫功能有助益。缺乏运动会减低免疫功能,但若每天做三十到五十分钟的运动(小跑步、快走、游泳、打球、举重等)则可以增加免疫力,加强心血管功能,更能增加寿命。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)四、营养不足时会减低免疫力维他命是人体必须营养素,一严重缺乏会导致生化功能失调,疾病随之而来。近来发现维他命B2或B9可以增强肠内的免疫系统,一旦缺乏会造成免疫失调,容易感染及发炎。而水溶性维他命在蔬菜类食物中含量高,一般人只要多吃蔬菜就不怕缺乏。每天食用健康、营养且均衡的食物还可以防癌、防止心血管疾病。许多国家积极宣导多吃蔬果、深海鱼、适量坚果,并提倡少吃牛肉、猪肉、羊肉等等。另外像番茄、青椒、地瓜、蘑菇、蓝莓、薑和大蒜都有增强免疫的作用。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)五、吸菸喝酒伤免疫保持良好免疫的另一个妙方是禁菸和避免酗酒。各种酒的酒精过量会让吞噬免疫细胞像喝醉酒一般走不动,也吞不了细菌或病毒。酒精中毒时,T细胞以及B细胞功能失调,对细菌或病毒的免疫攻击变得迟钝无力。慢性酒精中毒者的免疫力大减,对感染的抵抗力也变得很脆弱,感染肺炎、肺结核等的机率大增。长期酗酒的人也比较容易得C型肝炎或感染爱滋病毒。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)香菸中含了几百种小分子化学物,其中不少会损害肺部细胞并引起发炎。菸中的化学物会干扰免疫细胞功能,让单核血球的吞噬细胞变得懒惰,动起来也慢慢的。这些细胞吞噬灭菌的能力降低,T细胞的杀菌功能也变迟钝。控手T细胞失调会引起免疫性发炎,不禁菸的话会让局部发炎扩散,导致严重慢性肺部及气管发炎,甚至呼吸困难。六、去除引起发炎的火种我们生活的环境中引起发炎的「火种」很多。特别像是食物中的化学添加物越来越多,而其化学物来源经常不清楚。这些化学物引起免疫发炎反应机会大,因此吃这些含有添加物的食物要很小心。尽量回到原始食物的烹饪,拒绝外来的化学添加物。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/翻摄自pixabay)吸菸、嚼槟榔会引起体内呼吸道及口腔发炎,引起严重的肺部及口腔发炎疾病,最后还会引发癌症。香菸的菸草点火后,产生多种小分子化学物会引起肺部呼吸道慢性发炎,导致慢性阻塞性肺疾病。这类慢性发炎症很严重,常常会有呼吸困难及肺部细菌感染。嚼槟榔时释放出小分子化学物会引起口腔严重发炎,破坏口腔组织而产生癌。最近一、二十年来,陆续有研究报告明确地指出,当牙齿清洁不佳时,牙龈发炎会引起全身的发炎疾病,因此,定时做好口腔清洁,可以减低牙龈发炎等问题。阿中部长说 「免疫疗法成为癌症治疗的新希望」免疫的威力,在于透过各种不同免疫球蛋白及激素,反复刺激学习,建构人类生存之最大防线。医学研究的进步,让我们明白免疫系统与人体互动的机制,它不仅可抵御外来病原及过敏原的攻击,也可以对内防御体内的变异细胞,因此,免疫疗法成为癌症治疗的新希望,世界各国纷纷进行相关研究与人体试验,也有各种新药研发上市,嘉惠有需要的病人。▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/远流出版提供)▲阿中部长推荐伍焜玉院士的书,提醒增加免疫力也是此刻重要的事。(图/远流出版提供)伍焜玉院士学霸档案生于高雄,毕业于台湾大学医学系,之后负笈海外取得美国耶鲁大学硕士学位及英国伦敦大学药理博士学位。中央研究院院士、国家卫生研究院名誉研究员、国际知名血液学权威,研究专长为血管与干细胞生物学、血液学,以及肿瘤学。 本文摘自远流出版《免疫的威力:免疫力,就是最好的医生!治癒过敏、发炎与癌症的免疫医疗法》看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922    

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